barki i biceps

[...] kondycji. 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania nie wiem jak to zabardzo rozlozyc bo [...]

[...] 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Wtorek 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 5 x 60 s rozciąganie statyczne 10 min stepper Środa Nogi 3 x 15 przysiady 10min stepper Klatka, barki 3 x 15 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 15 Wyciskanie hantli Biceps Hantle stojąc 3 x 20 Młotek 3 x 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Czwartek 5 x 10 s rozciąganie [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę od póltora roku, mam 17 lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom: Program na masę. Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie [...]

Siemano mój staż to okolo poltora roku, masa 73~ Chciałbym spytać czy taki trening jest w porządku ( chodzi mi głównie o rotację Bicepsu i Tricepsu ), raz chciałbym robić trening tricepsu 2x w tygodniu, a raz bicepsa Przykład I I Tydzień WT - Plecy + Biceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Triceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Czy taki plan ćwiczeń jest dobry dla osoby, która często gra w piłkę, raz w tygodniu uprawia basen na zajęciach lekcyjnych i chce zbudować masę ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka stojąc (3serie po 10pow) Uginanie ramienia z sztangielkiem w podporze o kolano (3serie po 10pow) Piątek= nogi+ barki+ kaptury Nogi: Przysiady ze sztangielkami (3serie po 12pow) Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (3serie po 12pow) Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą (3serie [...]

[...] do codziennego wysiłku zrobiłem sobie plan treningów z ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 miesiąca. Odczuwalna [...]

co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy . Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

Witam Proszę o ocene planu trenningowego, coś czuje że przedobrzyłem, jest to moj pierwszy własny plan także proszę nie bijcie mocno : Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps - uginanie ramion [...]

[...] jakieś poprawki :) Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Plan FBW na masę do oceny : poniedziałek nogi :przysiad ze sztangą 3s x12 plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 [...]

Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]